Jeszcze ujdzie zacznij od 6j przed i po treningu i delikatnie zwiększaj, 2tyg na 6j, 2tyg na 8j i na koniec na tyg na 10j, cykl z 6tyg, dłużej nie ma sensu ciągnąć potem efekt rośnięcia staje w miejscu tylko zwiększą się insulino odporność i trzeba walić więcej jednostek przez co więcej węgli trzeba jeść co może spowodować obrastanie smalcem.
[...] bakterii.. zylem normalnie i bez zmian i widac byly efekty. nie chce z nikim dyskutowac o tym ze powinienem zamiast tam isc to najlepiej dezynfekowac poduszke i wszystko wokolo albo ze moglem jesc gruche czy pietruche. a tradzik mialem paskudny - na calej twarzy szyi plecach na klacie i czasem na barkach. nigdy potem juz nie bylo podobnego stanu.
Panderek dla twojej wiadomości... Dla organizmu najważniejsze jest odbudowanie glikogenu mięśniowego. Regeneracja mikro urazów włókien mięśniowych stoi na drugim miejscu. Jeśli zabraknie aminokwasów, regeneracja włokien mięśniowych ulega zahamowaniu i organizm zaczyna czerpać z białek mięśniowych. Proponuje jeść Ci go na ciepło, ponieważ jest [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]
[...] mija sie z celem. Najlepiej jakbys biegala dluzej, ale raz dziennie - przypominam ze najlepsza pora to rano na czczo, lub wieczorem, ale pamietaj aby pozniej juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc! 3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów [...]
[...] to swietna sprawa, ale narzucenie wszamania 10kg gainera w cykl to imo troche duzo :> tester ma w takiej sytuacji zwiekszyc sobie proporcje bialka i robic nadywzke, czy jesc polowe protein z odzywek sory, jak ktos tu sie herezji doczytal, po prostu - ludzka ciekawosc;] a i zeby nie bylo, produkty SO uwazam za jedne z najlepszych pozdrawiam
To jest tak ze ostatnio w zwiazku z tym ze troche mi sie na masie tluszczowej przybralo postanowilem jesc mniej i czesciej, z tymze z tym czesciej roznie wychodzi. Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo [...]
Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]
[...] duzej ilosci bialka jest nieszkodliwe. Napewno watroba i zoladek odczuja to. Czlowiek w czasie ewolucji wyksztalcil sobie taki a nie inny uklad trawienia. Jakbys chcial jesc to co Ci matka ziemia daje nigdy bys nie dostarczyl tyle bialka w samym pozywieniu. To tak jakbys tygrysowi dawal salate i inne zielone gowno bo maja duzo witamin i sa [...]
nóg osobno nie ćwiczę, bo będę biegał codziennie i nie mam czasu chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu. Co do Stacka to zostało mi trochę storma z poprzedniego cyklu dlatego bede brał go codziennie 1 porcje czyli 5g- wyczytałem gdzieś że nie traci się dzięki temu za dużo mięśni. A o odżywianiu po aerobach nie pomyślałem miałem tylko w planie BCAA [...]
Co powinno się jeść przed i po aerobach? Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.
Gdy jesz węglowodany ślinianki wydzielają śline zawierającą alfa amylazę zwaną ptyaliną - zaczyna ona rozkładać węglowodany złożone na proste. Enzym ten zmieszany z pokarmem trawi pokarm na drodze do żołądka. Dalsze jego działanie zależy od pH w żołądku - jeśli jest bardzo niskie (z powodu wydzielania dużych ilości kwasu solnego) alfa amylaza [...]
[...] poza tym odpada paru posrednikow wiec koszty transportu sa niskie, omelia to produkt ruski, koszt przewiezienia przez granice i ktoras reka posrednika robi swoje i cena jest jaka jest a co do jakosci to nie powiem bo metka scan jest super, u mnie nikt nie chce juz jesc omelii tylko ta, zreszta na forum juz sporo osob pisalo ze jest bardzo dobra
[...] jestes)bo prawa mialem kiedys zlamana i tak jakos nie chce rosnac jak lewa) turysta16-skad sie znamy?bo pewnie razem startowalismy gdzies a na koniec jeszcze wrzucam fote i spadam do roboty(dzis wyrwali mi zeba i nie moge jesc bo DZIURA po nim mnie boli)pewnie schudne fota jest z lata tego roku(mialem ok.2 m-ce przerwy) POZDRO
[...] o 12-13 kg w ciagu 2-3 miesiecy i to bez jakis smiesznych efektow jo-jo, ale nadwage mialem spora i robiłem to (odchudzałem się) bez żadnej specjalnej diety (przestałem jesc chipsy, chleb zamieniłem na pszenny itd i ogolnie czesciej ale mniej - zlota zasada!) noi zacząłem biegac. Także prosze Cie, zastanow sie, bo raz ze przy takiej [...]
Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco: Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p [...]
Jeżeli zabranie ze sobą pojemnika z pożywieniem i zjedzenie go po pracy w samochodzie to jedyne rozwiązanie, to chyba również bym tak zrobił. Żeby później nie tracić czasu na zjedzenie w domu, czy nawet przygotowanie posiłku i pójście spać objedzonym, co u niektórych osób może wpływać na powstanie problemów z zaśnięciem, lub jakością późniejszego [...]
lobosk8 Przede wszystkim dieta, w przypadku ektomorfika dieta to powiedziałbym 80% sukcesu, szczególnie jeśli chodzi o mase. Wiem o tym bardzo dobrze bo sam nim jestem. Musisz jeść naprawde dużo...bardzo dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między [...]
nie warto sie przejmowac takimi sprawami. nie trzeba jesc koniecznie bialka na noc, moze to byc zwykly posilek lecz juz nie tuz przed snem. sprawa posilku na noc nigdy nie bedzie wyjasniona. bo jak to zbadac? mozna tylko przypuszczac ze ten posilek ma taki wplyw a ten taki, ale jak tu sie dowiedziec czy ma to jakie kolwiek praktyczne znaczenie ? [...]
Ile insy?
